2 przerwy w

[...] 36kg-16kroków 4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna 30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p łydki : 1.wspięcia smith 50 kg 20,15,15p (krotkie przerwy) 2.wspięcia siedząc "na koziołku" +?kg 3x20p Uwagi: zamkneli mi moja mała ukochana silownie na ktorej jest malo ludzi... (wk>urwia mnie tlok czubkow) no i maszyny do [...]

[...] na ławce skośnej 3x15 Rozciąganie Trening skrócony i dlatego że nie wykonałem tych 2 w wyciskaniu co zamierzałem i dlatego zrezygnowałem z paru ćwiczeń i ogólnie skróciłem przerwy i trening zrobiłem w 1h. Właśnie czuję ogólne osłabienie może dlatego że dzisiaj od rana same problemy,a dzisiaj w nocy spałem tylko 5h. Niema co się tłumaczyć,może w [...]

28 VIII DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie miałem przerwy bo nigdy nawet nie zacząłem :-). W miarę możliwości starałem się latem jeździć na rowerze (zwykle ok 16-20 km czyli ok. 1 godz. 2 - 4 razy w tygodniu). Zimą raz na 2-3 tygodnie rower stacjonarny ok. 15 minut więc tyle co nic. No i w czasie urlopów, zimą narty latem pływanie. Ogólnie bardzo mała [...]

ja cwiczylem dolkadnie 2 lata temu.chodzilem 3 miechy i z max. 80kg po 3 misiacach wycisnalem 120,potem przestalem.po roku przerwy poszedlem sobie raz na silownie sie sprawdzic i podnioslem 105.a teraz chodze 3 tygodnie(po 1.5 roku przerwy odkad przestlalem) i podnosze 115 ale sila caly czas idzie w gore :)

[...] Czym się różnią? Przy podchwycie wydaje mi się, że lepiej pompuje bicek. Dziś przy wyciskaniu na klatce mocno bolały mnie bicepsy - może przez to ćwiczenie i brak 1 dnia przerwy. Inne mięśnie angażuje to ćwiczenie. Mocno obrywają przedramiona. Co do treningów... kiedy mam dokładać co serię ciężaru? Bo nie wiem w których ćwiczeniach to [...]

[...] drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami)-spoko Jak widać lekko było jakoś tak na tej siłce,od następnego tygodnia spróbuję zmniejszyć przerwy między seriami do 1:30 i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta: Rano 1 posiłek-jajecznica z 4 jajek i 2 skibki chleba 2 posiłek(po treningowy-bieg)-ryż paraboliczny z [...]

Siemka.Wczoraj i dziś dieta trzymana w miarę,jeszcze dziwnie mi po tej sobocie ale z dnia na dzień jest coraz lepiej.Wczoraj na treningu siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX10pow. serie właściwe 3X65kgX8pow. Serie rozgrzewkowe wykonuję w pełnym zakresie ruchu,dopiero właściwe [...]

[...] 3s 8-10p Brzuch: AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15 interwały:5 - 5 sekund sprintu, 55 - 55 sekund joggingu. Bez przerwy przed 20 minut Czwartek: RDL 6 powtórzeń żuraw rampa 8 Uginanie leżąc na maszynie 8-10 powtórzeń wspięcia siedząc rampa 10 wspiecia stojąc jedna seria maks piątek [...]

[...] bardzo dobre,wyspany i to mega co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen. jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do wtorku bo chcialbym zrobic w koncu siady to tyle z dzisiaj [...]

11.11.14 - Nogi - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 15minut + 10 min pieszo przed Trening: Przysiad ze sztangą 4s x 6-10 - 95kg - 10/9/7/6 MCNPN 4s x 6-10 - 65kg - 10/10/10/10 Prostowanie nóg 4s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie nóg 4s x 6-10 - 25kg - 10/10/10/10 Wykroki 4s x 6-10 - 40kg - 10/10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]

[...] sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 5. Nogi, Przedramię 1/Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 3/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 4/Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/10/8 1/Zginanie nadgarstków ze sztangą 4x10 2/Zginanie nadgarstka ze sztangielką 4x10 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 6. Wolne 2-3 minuty przerwy między seriami

[...] to samo ale 2 powtorzenia wiecej sztangielki ze skretem 10kgx12 Dzis nie byldzien najlepszej formy, ale i tak wszystko dobrze szlo, zastanawiam sie czy nie powinnam zrobic przerwych, choc chce dociagnac do polowy grudnia bo wtedy i tak bede miala miesieczna przerwe w systematycznych treningach, wiec szkoda mi wczesniej czasu na przerwy, jak tak [...]

[...] to przerwij szybciej, jezeli nie mozesz dodac. Musisz sama wyczuc. Reszte czasu szybko maszeruj lub truchtaj (nie biegaj na czczo). Trening FBW jest ok, zacznij rozruchowo, na najblizsze tygodnie do swiat po jednym cwiczeniu na grupe po 3 serie z obciazeniem na 15-20 ruchow. 30sek przerwy miedzy seriami i cwiczeniami. POzniej bedziemy dzielic

[...] NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x15 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)x15 takie jeden obwód bez odpoczynku, potem po ok 3min przerwy i jeszcze 2 takie na razie czuje miesnie grzbietu, wcześniej ich nie robiłam.... co do szamy, dieta była całkiem ok spotkałam się ze znajomymi, których dłuuuuugo nie [...]

Otóż nie. Asertywność uruchamiam. Trening to akt świadomej działalności ludzkiej ukierunkowany na poprawę jakiegoś parametru. Wszystkiego: wytrzymałości, siły, techniki, stosunku tkanki tłuszczowej do masy ciała, gibkości, mobilności itp. Cała reszta - niepodporządkowana żadnej idei i bez planu - to tylko aktywność fizyczna, uprawiana w imię [...]

[...] mięśniowy" to spadek tempa poniżej założonej wartości, a ja mam schodzić z bieżni bez poczucia klęski. I teraz po osiągnięciu pełnego wymiaru (5 x 100:500) zaczynamy skracać przerwy pomiędzy szczeblami. Nie wiem czy to działa, ale mam ochotę spróbować. :-) Zobaczy się. Bo lepiej nie biegać w ogóle, niż biegać wolno. Trochę przesadzam, ale to [...]

[...] wczoraj poćwiczyliśmy. Fajne sekwencje do TGU. Można się z lekka zaj**ać, a to dopiero preludium. Wczoraj robiliśmy na sucho i na mokro. Z odważnikiem 24 kg musiałem robić przerwy :-) Przebieg: - pozycja embrionalna i zawinięcie kettla na klatkę - wyciśnięcie - na łokieć - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń - powrót na plecy - na łokieć, na [...]